Lékař vám na ztuhlé rameno většinou doporučí: Klidový režim; Cvičení; Magnetoterapie, laser, ultrazvuk nebo elektroléčbu; Léky (nejčastěji analgetika či antirevmatika) Eventuálně fixaci dlahou; Pokud vás problém nelimituje zase až tolik, zkuste nejdřív pár cviků na ramena doma. Cviky na uvolnění ramen
Postupem času si zvykejte na těžší kotouče, zvyšujte počet opakování, zkracujte pauzy, zařazujte supersérie a šokujte svaly novými úhly i cviky. [zdroj] Pokud dokážete v prvním týdnu cvičení zvednout 80 kg na bench press celkem 5×, za měsíc byste měli být schopni stejný počet opakování provést s 85 kg.
Lokty a ramena držte na místě a činky připažením zvedejte k hrudníku. Pohyb zpátky do výchozí polohy brzděte. Další velmi účinný cvik na posílení paží s činkami je tlak. Paže nastavte do pozice svícnu a dostatečně zpevněte střed těla. Vytlačte činky obloukem vzhůru nad hlavu až do pozice, kdy jsou srovnané s